web analytics
Thursday, June 17, 2021

អាហាទាំង ៥ ប្រភេទ នេះនិងធ្វើអោយអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ

បញ្ហាឡើងទម្ងន់ជាបញ្ហាគួរអោយកត់សម្គាល់មួយដែលតែងតែកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែការបរិភោគចំណីអាហារច្រើនហើយសប្បូរដោយ កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ជាដើមហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារទាំង៥ប្រភេទដែលអាចទប់ទល់និងការ​ឡើងទម្ងន់បាន៖

១.ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងកញ្ចប់កាឡូរីតូចមួយ។ពងមាន់ធំមួយមានផ្ទុកថាមពលចន្លោះពី ៧០ ទៅ ៩០ កាឡូរីអាស្រ័យលើរបៀបចំអិន និងមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៦ ក្រាមនិង។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្រាម។ស៊ុតក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូមហ្វូលិកនិងវីតាមីនអានិងD។ដែលអាចអោយយើងសម្រកគីឡូបានយ៉ាងងាយ។

២. ទឹកដោះគោជូរ

មិនមែនទឹកដោះគោយ៉ាអួទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាអួរមានផ្ទុកសារធាតុ Probiotics ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្រនៃបាក់តេរីល្អនិងបាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន។

៣. ផ្លែប៉ោម

វាអាចមានការពិតខ្លះចំពោះសុភាសិតចាស់ដែលផ្លែប៉ោមមួយក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យឃ្លាតឆ្ងាយ។ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Appetite បានរកឃើញថាការញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

៤. ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោបឆៅមានផ្ទុកកាឡូរី ១៨ កាឡូរីប្រហែល ៤ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃ ២ ក្រាមនិងជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនតិចជាងមួយក្រាម។ ស្ពៃក្តោបជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហារសម្រកទម្ងន់គឺអ្នកអាចញ៉ាំវាបានច្រើនដោយមិនចាំបាច់ប្រមូលផ្តុំកាឡូរី។

៥.ត្រីសាម៉ុង

លើសពីនេះទៅជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង, ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលដែលកំពុងព្យាយាមទម្ងន់ត្រី salmon ត្រូវបាន packed ជាមួយនឹងការមានសុខភាពល្អផងដែរអូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់អាស៊ីតដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតបាន។


- Advertisement -
- Advertisement -